Neschopnost usnout je frustrující, ať už kvůli závodním myšlenkám, politováníhodné konzumaci kofeinu nebo hektickému rozvrhu. spící. Brzy zjistíte, že zvažujete klady nedostatku spánku a kocoviny prášky na spaní. Není to tak snadné. Ztráta spánku v průběhu času může mít závažnější následky než, ó!, zónování během jednání. (Byli jste tam také?) Nedostatek spánku může způsobit problémy se zdravím, kognicemi nebo emocemi. Není třeba volit mezi dobrým spánkem nebo užíváním léků. Vylepšené spánkové návyky jsou nejlepším a nejúčinnějším dlouhodobým řešením pro lepší spánek. Stres pod kontrolou Všichni znáte vzorec: Neusnete. Místo toho padáte hluboko do králičí díry myšlenek na příliš dlouhý úkol nebo všechny požadavky, které jste za týden nashromáždili. To zní jako stres, že? Tajemstvím lepšího spánku je zvládání stresu . Once you are looking to learn effective information about zdravé spánkové návyky, you have to navigate to https://www.krasnesny.cz/ site. Maas věří, že stres je hlavní příčinou nespavosti. Existuje mnoho relaxačních technik, které lze použít k boji se stresem. Mezi ně patří meditace a všímavost, dechová cvičení, vizualizační cvičení (např. Představte si, jaké by to bylo odpočívat na pláži a poslouchat vlny. Relaxace techniky mohou zlepšit kvalitu spánku a mají mnoho dalších zdravotních výhod, jako je lepší koncentrace a nižší krevní tlak. Před spaním se odpojte. Tuto hru už jste slyšeli: Obrazovky televizorů, telefonů a počítačů vyzařují modré světlo, které blokuje melatonin. Zatímco filtry modrého světla se zdají být rychlým řešením, ať už tyto filtry ve skutečnosti vedou k lepšímu spánku zůstává nejasné. Snížení času stráveného na obrazovce v noci však není jen o blokování modrých světel. Vaše mysl by se měla v noci takříkajíc vypnout, ale rolování prostřednictvím sociálních sítí nebo sledováním zpráv má opačný účinek. Vaše obrazovka vás ve skutečnosti může znepokojovat, říká Maas, který doporučuje odpojit ji hodinu před spaním. Vytvořte si uklidňující prostor. Chcete, aby vaše okolí bylo klidné, klidné a bez rušivých vlivů. Toto je několik tipů, jak toho dosáhnout. V neposlední řadě si nezapomeňte nechat práci doma nebo v jiné místnosti . Napijte se, než začnete myslet. Ano, pití kávy nebo kofeinových nápojů v noci může vést k nespavosti. Alkohol však také může způsobit poruchy spánku. Pro klidnější spánek přestaňte pít kofein po 14:00. Omezte pití alkoholu tři hodiny před spaním. Buďte konzistentní. Stejná doba před spaním a ranní vstávání každý týden. Jeden z nejdůležitějších důležité spánkové návyky je být konzistentní. Maas říká, že mozek musí vědět, kdy je čas jít spát. Váš cirkadiánní rytmus je narušen tím, že se v průběhu týdne probouzíte a chodíte spát v různých časech. Je to jako cestování mezi časovými pásmy. Váš mozek nebude vědět, kdy se má vypnout, pokud neexistuje žádný konzistentní plán. Dodržování konzistentního režimu vyžaduje disciplínu rozvrh, a to i o víkendech, ale je to bezpečné a spolehlivé řešení nedostatku spánku. Pokud pracujete v noci, může být pro vás obtížné spát, ale můžete se řídit těmito pokyny a přesto si dostatečně odpočinout. Je možné podniknout další kroky, abyste se připravili na spánek. Například nošení tmavých slunečních brýlí v práci nebo udržování ztlumených světel v ložnici. I když se váš mozek po směně cítí vyčerpaný, stále signalizuje, že je čas vstát. Řekni ne lékům na spaní. Pušení pilulky se zdá jako nejjednodušší odpověď na to, jak co nejdříve usnout, ale není. Ačkoli se prášky na spaní snadno polykají, mohou být také extrémně nebezpečné. "Kombinace alkoholu -- jako tlumivého činidla -- a prášků na spaní je smrtelná," říká Maas. Toto je ne vše. Zatím jsme nenašli lék na spaní pilulky, které nejsou psychicky ani fyziologicky návykové. Tyto pilulky často zvyšují toleranci. Takže musíte brát víc a víc, abyste spát, a to taky není dobré." Ani antihistaminika nejsou řešením. Maas říká, že tyto léky mohou způsobit ospalost. Ale mohou také prodloužit účinek. Je možné vyvinout toleranci vůči sedativnímu účinku těchto léků. I když jsou bezpečnější než prášky na spaní pro krátkodobé užívání, alternativou mohou být doplňky melatoninu (hormon zapojený do spánku). Někteří lidé mají vedlejší účinky. Pokud vše ostatní selže... Nestresujte se, pokud je těžké před spaním usnout. Namísto pozdějšího spánku zkuste příští noc spát dříve. Pomocné zdřímnutí je další možností. Pomocné zdřímnutí může být skvělou volbou pro ty, kteří mají nedostatek spánku. Díky tomu se budete cítit bdělejší a energičtější, aby vás provedli celým dnem.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. ArchivesCategories |